Hiệu quả từ các bài tập nâng ngực khá hạn chế, nhưng vẫn cho độ cải thiện nhất định. Đây cũng là giải pháp tốt cho ngực chảy xệ hoặc người sợ phẫu thuật thẩm mỹ.
Theo thời gian, cơ ngực ở vòng 1 của chúng ta sẽ mất dần đi sự săn chắc và trở nên lỏng lẻo kém đàn hồi. Chính vì vậy, ngay từ bây giờ chị em phái đẹp hãy nhanh chóng áp dụng. Duy trình tập luyện 5 bài tập giúp nâng ngực dưới đây sẽ ngăn chảy xệ, giúp vòng 1 luôn săn chắc.
5 BÀI TẬP NÂNG NGỰC PHỔ BIẾN
Chúng ta có rất nhiều bài tập và tư thế có thể giúp nâng ngực và làm vòng 1 săn chắc hơn đáng kể. Tuy nhiên, ở bài này, MEDIKA đã chọn lọc ra những bài tập cho hiệu quả cao và nhanh.
TƯ TẾ CÁNH CUNG
Người ở tư thế quỳ hai gối, thẳng lưng, từ từ ưỡn người ra phía sau. Hai tay vươn lên phía trên và đưa ra sau, bàn tay nắm lấy gót chân. Đầu ngửa lên trần nhà đồng thời giữ nguyên và hít sâu. Giữ hơi ở trạng thái đó rồi từ từ thở ra và đưa cơ thể trở về tư thế lúc đầu.
Với sức ưỡn người có tác dụng kéo căng cơ ngực, bụng. Đồng thời kết hợp sức nén của khí thở tác động làm cho lồng ngực căng đầy.
⇒ Tìm hiểu thêm về: Các kiểu áo nâng vòng 1 đẹp giá rẻ cho bạn gái vòng 1 nhỏ
ĐẨY NGƯỜI ƯỠN NGỬA
- Giữ cơ thể theo tư thế ngồi, hai cánh tay chống thẳng xuống dưới sàn nhà đằng sau lưng.
- Đôi chân giữ thẳng, hai bàn chân khép lại áp sát mặt nền.
- Kết hợp sức nâng của hai tay và hai bàn chân làm trụ nâng ưỡn người lên cao.
- Giữ người ở tư thế căng kết hợp hít sâu và đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả lỏng, ngồi xuống sàn nhà và thở ra.
Khi dùng bài tập nâng ngực này, bạn phải có sự phối hợp của:
- Sức nâng của tay, chân và đặc biệt là sức căng của cơ bụng.
- Lồng ngực cũng được kéo căng hết cỡ
- Kết hợp với sức nén của hơi thở giúp ngực được nâng lên.
BÀI TẬP NÂNG NGỰC PHỔ BIẾN - CHỐNG ĐẨY
Hít đất hay chống đẩy là một bài tập nâng ngực tuyệt vời để làm chắc phần thân trên của bạn. Không những thế, nó còn giúp bầu ngực vốn bị chảy xệ trở nên rắn chắc và có sức sống hơn.
Trong lần đầu thực hiện sẽ thấy chưa quen, cảm nhận như bài tập này khá khó. Cách xử lý là bạn hãy giữ tâm trạng thật thoải mái. Lúc bắt đầu, bạn có thể kê đầu gối xuống nền để tạo điểm tựa. Điều này giúp giảm độ nặng, thao tác chóng đẩy dễ hơn. Khi đã quen và tay khỏe hơn thì có thể dừng tựa đầu gối.
⇒ Tìm hiểu thêm về: Vòng 1 lép phải làm sao để cải thiện hiệu quả?
BƠI LỘI
Bạn không thích đổ mồ hôi trong phòng tập? Hãy tập môn bơi lội! Đây cũng là một bài tập cho tác dụng nâng ngực tuyệt vời và săn chắc vòng 1. Ví dụ, trong khi bơi ếch thì phần ngực của bạn sẽ úp xuống và quạt nước bằng hai tay. Không chỉ để giảm cân, bơi lội còn giúp bạn có được một bộ ngực săn chắc hơn vì nó chủ yếu nhắm vào các cơ ngực.
BÀI TẬP NÂNG NGỰC BẰNG YOGA - ĐÔI CÁNH THIÊN THẦN
Đây cũng là một tư thế giúp vòng 1 nảy nở, một bài tập hiệu quả để nâng ngực chảy xệ dần săn chắc và cao lên.
- Để thực hiện tư thế này đứng thẳng đôi chân dang rộng ra.
- Sau đó, lấy tay ở phía sau và đan chặt lại với nhau.
- Uốn cong từ từ phần trên của cơ thể về phía sau và nhấc cánh tay lên.
- Giữ tư thế này trong 20 - 30s và sau đó lặp lại 2 - 3 lần.
⇒ Tìm hiểu thêm về: Nâng ngực chảy xệ.
THỜI GIAN VÀ MỨC ĐỘ HIỆU QUẢ
Yếu tố cơ địa luôn ảnh hưởng ít nhiều đến vấn đề này. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng hỗ trợ đáng kể nếu được dùng đúng. Tuy nhiên, các bài tập nâng ngực ở trên chỉ cho thấy hiệu quả khi:
- Duy trì liên tục ít nhất từ 3-5 tuần
- Cường độ tập luyện cần đạt đến mức độ: Chảy mồ hôi, thở nhanh, nhức mỏi cơ. Khả năng chịu đựng của bạn được đến đâu thì tập đến đó. Với cùng một bài tập nâng vòng 1, bạn có thể tăng dần cường độ để đạt hiệu quả cao hơn.
Bạn vẫn còn thắc mắc khác về bài tập nâng ngực nở và săn chắc? Hãy liên hệ với bệnh viện thẩm mỹ MEDIKA để được tư vấn kỹ hơn qua các kênh sau:
- Số hotline 094 888 5354 hoặc số tổng đài 1900 4466
- Truy cập vào trang Fanpage MEDIKA
Chúc bạn mau chóng có một dáng mũi cao đẹp như ý!
Bệnh viện thẩm mỹ MEDIKA - LÀM LÀ ĐẸP