Top những bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả

Cặp núi đôi săn chắc đầy đặn không chỉ mang lại thân hình quyến rũ , mà còn tạo nên vẻ đẹp khỏe khoắc đầy cuốn hút cho chị em phụ nữ.

Bạn đang lo lắng về kích thước vòng 1 của mình còn khiêm tốn. Có nhiều cách để tăng vòng 1 của bạn tại nhà Hãy cùng Bệnh viện thẩm mỹ MEDIKA tìm hiểu nguyên nhân khiến vòng 1 nhỏ và các bài tập thể dục tại nhà cho chị em phụ nữ tăng vòng 1.

Nguyên nhân khiến vòng 1 nhỏ:

  • Không đủ protein: Các thực phẩm giàu protein và chất béo như các loại trứng, cá, thịt nạc, lạc, hạc đào, các loại đậu, vừng, dầu thực vật… chính là vật liệu lý tưởng để tăng vòng 1
  • Uống nhiều rượu, bia: Thành phần chính của rượu, bia là cồn. Khi uống quá nhiều, cơ thể sẽ bị mất đi một lượng nước lớn. Thậm chí, nó còn làm tiêu hao một lượng mỡ không nhỏ. Điều này trở thành nguyên nhân khiến vòng 1 bị “teo” nhỏ lại
  • Cà phê: trong cà phê có chứa một lượng lớn caffein, có tác dụng rất lớn trong việc làm giảm mỡ. Nó khiến cho lượng mỡ – thành phần cấu tạo chính của vòng 1 bị tiêu hao, khiến kích thước giảm đi. Ngoài ra, việc uống cà phê còn khiến cho các gene sản sinh mô vòng 1 hoạt động kém hiệu quả hoặc bị teo đi.
  • Trà xanh: Trà xanh chứa ít caffein hơn so với cà phê. Tuy nhiên, khi chúng ta sử dụng quá nhiều trà xanh, lượng caffein trong cơ thể sẽ tăng lên rất nhiều. Điều này sẽ dẫn đến mất ngủ và làm cho cơ thể bị mất nước. Nó khiến trà xanh bị phản tác dụng, làm cho lượng mỡ và nước trên cơ thể bị giảm đi, trong đó có vòng 1.
  • Ớt và các gia vị cay: Trong các loại gia vị cay như hành, tỏi, gừng, hạt tiêu… và đặc biệt là ớt có chứa hàm lượng lớn chất capsaicin. Theo các nhà khoa học, chất này có khả năng sinh nhiệt và lan tỏa rất lớn. Chính vì thế, nó có tác dụng đốt cháy calo và nhất là các chất béo trong cơ thể.

Bài tập giúp tăng vòng 1

Bài tập chống đẫy giúp nở ngực

Tập chống đẩy
Bạn có thể nghĩ về push up như một bài tập cánh tay, ngoài ra cũng hỗ trợ việc hô hấp giúp phổi của bạn trở nên khỏe mạnh, các cơ bắp ở vòng 1. Hiệu quả mang lại giúp vòng 1 tăng cường và mở rộng vòng 1 và làm cho vòng 1 phát triển đầy đủ hơn và lớn hơn. Hãy áp dụng bài tập tăng vòng 1 này từ 3 đến 15 lần ít nhất mỗi ngày và tăng dần.

  • Nằm sấp xuống đất và chống người lên một vật dụng như giường, bàn…..
  • Từ vai xuống hông luôn gữi theo đường thẳng.
  • Hít thở đều và từ từ bẻ khuỷu tay vuông góc , đẩy vai về phía trước rồi nâng người lên.
  • Lặp lại động tác và tăng dần số phút theo từng ngày.

 Tham khảo: Những lưu ý để thực hiện tập Aerobic giảm vòng 1 hiệu quả

Bài tập chống đẩy với tường
Chống đẩy hay còn gọi là hít đất đây chắc hẳn là bài tập vòng 1 cải thiện vòng một quen thuộc đối với các bạn nam nhưng cũng là bài tập vòng 1 hiệu quả dành cho nữ. Khi tập bạn phải lưu ý tập đúng cách mới có thể đạt hiệu quả cao

  • Đứng cách tường vừa đủ , hai chân thẳng, chống tay phải vào tường, tay trái để trước vòng 1. Tiến hành đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ vòng 1 hoạt động nhiều nhất. Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay trái và làm tương tự.
  • Sau đó chống cả hai tay vào tường. Thực hiện tương tự như trên 20 lần.
  • Dần dần, hai chân mở rộng bằng vai và đứng cách xa tường hơn.

Bài tập tăng vòng 1 với tạ

  • Nằm trên ghế dài mỗi tay giữ một quả tạ nặng từ 1-2 kg.
  • Hai tay giang rộng ngang vai ,khuỷa tay tạo góc 90 độ so với ghế.
  • 2 tay cầm tạ và đan chéo nhau trước vòng 1 rồi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 8-16 lần.
  • Khi đưa tạ lên thì thở ra còn khi xuống thì hít vào.

Tư thế đẩy vòng 1
Nằm ngửa, hai gối cong, 2 tay giữ 1 cặp tạ tay tạo 1 góc 90 độ hai bên vòng 1 sau đó đẩy hai tay thẳng lên cho tới khi duỗi thẳng đảm bảo căng cơ vòng 1, sau đó hạn xuống nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu .

Nếu muốn đôi gò bồng đảo căng đầy, tròn trịa một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo phẫu thuật nâng vòng 1 bằng phương pháp hiện đại giúp tăng vòng 1 đang được ưa chuộng tại Bệnh viện thẩm mỹ MEDIKA ( https://medika.vn ).

Bệnh viện thẩm mỹ MEDIKA

Đăng ký tư vấn - Nhận ngay ưu đãi