5 cách giảm cân trong 7 ngày cấp tốc hiệu quả

Một thân hình thon gọn với 3 vòng quyến rũ, bắp tay bắt đùi nuột nà là mong ước của các chị em. Nếu chị em nào đang gặp phải tình trạng thừa cân, thừa mỡ thì có thế áp dụng 5 cách giảm cân trong 7 ngày cấp tốc hiệu quả dưới đây.

5 cách giảm cân trong 7 ngày cấp tốc hiệu quả

Ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

Giảm cân từ chế độ ăn kiêng là cách giảm cân trong 7 ngày phổ biến, đang được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn kiêng giảm cân vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe, lại vừa có được vóc dáng thon thả. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng cho những người đang thừa cân hoặc những người mới đi hút mỡ tay về và thừa mỡ mà bạn có thể áp dụng:

Ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

- Thực đơn bữa sáng: Thay vì ăn quá nhiều trong một bữa thì bạn có thể chia nhỏ ra thành nhiều bữa phụ, kết hợp với việc bổ sung thêm nhiều các loại nước uống từ trái cây tươi ít đường. Trong đó, các loại nước ép trái cây từ chanh, bưởi, rau xanh có vị ngọt được các chuyên gia đánh giá cao và khuyên dùng. Những loại thức ăn này có thể giúp bạn giảm 200 calo tiêu thụ vào cơ thể.

- Thực đơn cho bữa trưa và tối: Thói quen của người Việt Nam chúng ta là coi bữa tối là bữa chính. Do vậy, bữa tối thường ăn với số lượng thức ăn lớn, nhiều chất đạm cũng như tinh bột. Việc này sẽ gây nên tình trạng tích mỡ thừa dưới da nếu như thực hiện trong một thời gian dài.

hạn chế ăn tinh bộ vào ban đêm

Vào buổi tối bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng, chủ yếu nên ăn các loại quả, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại thức ăn từ củ quả nào bạn cũng có thể ăn. Bạn cần hạn chế một số loại khiến bạn có thể tăng cân như trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai tây…

Ngoài cách giảm cân trong 7 ngày này, bạn hãy kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng như chạy độ hoặc đi bộ vào buổi tối. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn một chút cơm, thịt, cá… nhưng không bỏ mỡ và muối vào nhé.

Xem thêm bài viết chi tiết này nhé: Không cần hút mỡ tay vẫn có bắp tay thon nhờ 5 thực phẩm nhà bếp

Tập thể thao giúp giảm cân nhanh chóng là 1 trong 5 cách giảm cân trong 7 ngày cấp tốc hiệu quả

Việc áp dụng các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần từ chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc tập luyện thể thao sẽ có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân. Đây là một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả giúp cho bạn đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập ngay tại nhà hoặc tới phòng tập.

Tập thể thao giúp giảm cân nhanh chóng

Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn nên thực hiện các bài tập giảm cân nhanh như cardio. Trong thời gian tập luyện, hãy chú ý tới việc cung cấp lượng nước cho cơ thể, tránh tình trạng kiệt sức trong quá trình tập luyện bạn nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập như tăng tốc chạy bộ hoặc nghiêng máy chạy bộ dốc hơn bình thường để tăng mức độ khó trong quá trình tập luyện.

Đi bộ nhanh trong thời gian 30 phút

Ngoài cách giảm cân cấp tốc từ việc tập gym, bạn cũng có thể áp dụng bài tập đi bộ nhanh để giảm cân. Đây là phương pháp cũng được rất nhiều người áp dụng vì dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện đi bộ tại công viên hay tại các khuôn viên đô thị. Theo các chuyên gia, bạn có thể đốt cháy tới 250 calo trong 1 giờ đi bộ nhanh.

Đi bộ nhanh trong thời gian 30 phút

Không chỉ tốt cho sức khỏe, việc đi bộ nhanh còn giúp cho cơ thể được lưu thông, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn. Nhờ vậy, lượng chất béo trong cơ thể không có cơ hội tích tụ. Bài tập đi bộ nhanh có hoạt động của vùng tay nên cũng rất hiệu quả đối với những người có bắp tay to, nhiều mỡ.

Nếu tập mệt mỏi quá thì tham khảo này thử xem cả nhà: Các câu hỏi thường gặp về hút mỡ tay nội soi

Đảm bảo uống thật nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều nước cũng là một trong các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng. Bạn nên uống thật nhiều nước lọc, khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày thay vì uống quá nhiều các loại đồ uống có ga, soda, cà phê, các loại đồ uống có chứa nhiều đường và chất béo… Hình thành một thói quen uống nước là cách giảm cân cấp tốc nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo và thanh lọc cơ thể.

Đảm bảo uống thật nhiều nước mỗi ngày

Theo nghiên cứu, việc bạn uống nhiều nước mỗi ngày có thể đốt cháy calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Đây được xem là giải pháp giảm cân an toàn, hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Lưu ý rằng bạn không nên uống quá nhiều nước so với mức quy định nhé.

Leo cầu thanh giảm cân rất hiệu quả

Bên cạnh các giải pháp giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần kể trên, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp giảm cân nhờ việc leo cầu tháng. Theo nghiên cứu, việc leo cầu trang trong 1 giờ có thể đốt cháy 500 calo. Do vậy, thay vì đi cầu thang máy thì bạn có thể thay thế bằng việc leo cầu thang bộ.

Leo cầu thanh giảm cân rất hiệu quả

Không chỉ là một bài tập rất tốt cho việc giảm cân, leo cầu thang còn có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe. Bài tập này giúp cho các cơ được săn chắc, đặc biệt là giảm mỡ phần cơ đùi vô cùng hiệu quả.

Các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần trên cần có nhiều thời gian để tập luyện và phải có sự kiên trì. Do vậy, với những chị em đang gặp phải tình trạng thừa cân thừa mỡ và muốn loại bỏ chúng nhanh chóng thì có thể áp dụng phương pháp thẩm mỹ hút mỡ.

Hút mỡ tay - giải pháp loại bỏ mỡ hiệu quả

Hiện tại, phương pháp thẩm mỹ hút mỡ nội soi tại bệnh viện thẩm mỹ MEDIKA đang áp dụng trên nhiều vùng cơ thể như: hút mỡ đùi, hút mỡ tay, hút mỡ bụng, hút mỡ eo, hút mỡ nọng cằm… Tất cả các dịch vụ thẩm mỹ này đều được thực hiện với quy trình chuẩn khoa học, đem lại hiệu quả cao sau thực hiện và duy trì lâu dài theo năm tháng.

5 cách giảm cân trong 7 ngày cấp tốc hiệu quả

Đặc biệt, phương pháp thẩm mỹ hút mỡ tay tại MEDIKA đang được đông đảo chị em ưa chuộng, giúp sở hữu cánh tay thon gọn và nuột nà. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được các chuyên gia thăm khám tình trạng, xác định vị trí cũng như lượng mỡ thừa cần phải loại bỏ.

Tham khảo ngay bài viết gợi ý địa chỉ này nhé: Hút mỡ tay không phẫu thuật - địa điểm hút mỡ uy tín tại Sài Gòn

Quá trình hút mỡ tay cũng như các dịch vụ thẩm mỹ hút mỡ các vùng khác tại bệnh viện thẩm mỹ MEDIKA được thực hiện rất nhanh chóng nên không xâm lấn thời gian nghỉ dưỡng của khách hàng.

Hút mỡ tay có kết hợp căng da vùng tay không?

Với kỹ thuật nội soi hiện đại nên hạn chế xâm lấn, không gây tổn thương các mô xung quanh cũng như mạch máu, dây thần kinh. Sau khoảng 90 phút thực hiện, mỡ thừa dưới da đã được loại bỏ tới 95%.

Nếu đang gặp vấn đề mỡ thừa và muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy áp dụng ngay giải pháp thẩm mỹ hút mỡ nội soi tại MEDIKA nhé.

Đăng ký tư vấn - Nhận ngay ưu đãi