5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả trong vòng 1 tuần

Nếu việc giảm mỡ bụng khó 1 thì việc giảm mỡ tại vùng đùi được đánh giá là khó gấp đôi. Bởi mỡ vùng đùi thường “lì lợm” hơn rất nhiều so với các vùng khác. Nếu bạn vẫn chưa tìm ra phương pháp để giảm mỡ đùi hãy thử ngay 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả trong vòng 1 tuần. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ đấy!

5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả trong vòng 1 tuần

5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả trong vòng 1 tuần

  • Bài tập Jumping Jacks

Một trong các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả được áp dụng nhiều nhất đó chính là Jumping Jacks. Về cơ bản bài tập này sẽ tác động đến khắp các nhóm cơ như cơ mông, gót chân, bắp chân…chính vì thế nó giúp khởi động cơ thể, tăng nhịp tim và tăng lưu lượng máu đến các vùng cơ khác. Theo khảo sát, chỉ với động tác đơn giản này bạn có thể đốt cháy đến 300calo/ 20 phút. Như vậy, chỉ cần duy trì thói quen 1 tuần tập động tác Jumping Jacks thôi bạn sẽ thấy rõ hiệu quả giảm mỡ đùi như bạn đã từng đi hút mỡ đùi, tư thế chuẩn bị: Bạn đứng thẳng và để hai chân khép

Bài tập Jumping Jacks giúp giảm mỡ hiệu quả

Sau đó nhún người rồi bật nhảy hai chân sang ngang đồng thời đánh hai cánh tay lên đầu. Tiếp đến hãy bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện khoảng 20 lần động tác này và tốc độ càng nhanh càng tốt.

  • Bài tập Burpee

Bài tập tiếp theo để giảm mỡ đùi hiệu quả chính là động tác Burpee. Nhờ việc kết hợp nhiều động tác cường độ cao với nhau nên Burpee có khả năng giảm mỡ và tăng cơ rõ rệt. Khi tập động tác này vùng cơ mông, cơ đùi và cơ vai sẽ được tác động chính vì thế sau khi tập bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt của nửa dưới cơ thể.

Bài tập Burpee giúp giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày

Đầu tiên bạn phải ngồi với tư thế nhảy cóc, hai tay chống thẳng phía trước. Sau đó dùng hai tay làm trụ để bật người ra sau tạo thành thế Plank cao. Tiếp đến hãy nhảy người lên về giống với tư thế nhảy cóc nhưng để đầu gối nằm ngoài 2 cánh tay. Tiếp tục bật nhảy thẳng người lên với hai cánh tay hướng lên trên. Cuối cùng đáp đất với tư thế thẳng đứng. Với động tác này bạn cũng thực hiện 20 lần chắc chắn sẽ thấy mỡ đùi được cải thiện hiệu quả.

Xem thêm các bài tập này các bạn nhé: Tập ngay 7 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

  • Bài tập Pilates

Với một chuối các hoạt động liên tục Pilates sẽ giúp ích bạn trong vấn đề cải thiện cân nhắc. Thay vì chỉ tác động lên 1 hoặc 1 vài các nhóm cơ như các động tác khác thì Pilates có thể tác động lên toàn bộ cơ thể. Nhờ đó bạn có thể duy trì vóc dáng cân đối nếu tập luyện bài tập này thường xuyên.

5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả trong vòng 1 tuần

Để tập Pilates bạn cần nằm nghiêng sang trái dùng tay trái chống lên đầu còn tay phải thì để trước ngực. Chân phải co lên vuông góc với cơ thể, chân trái duỗi thẳng. Tiếp đến hãy chậm rãi nâng chân trái lên cao theo mức độ dẻo dai của cơ thể. Lưu ý là quá trình đưa chân lên và hạ xuống hãy kiểm soát hơi thở ra vào. Với các bài tập giảm mỡ đùi này thực hiện khoảng 20 lần.

  • Bài tập Side Lunge

Để đôi chân thon gọn và săn chắc hơn thì Side Lunge là bài tập không thể bỏ qua. Ngoài ra nếu bạn muốn vùng hông nở nang hơn thì đây là một động tác mang đến hiệu quả tuyệt vời.

Bài tập Side Lunge giúp giảm cân hiệu quả

Đầu tiên bạn bước 1 bước rộng sang phải, từ tự hạ gối xuống và tạo 1 góc 90 độ với đùi, song song với mặt sàn. Tiếp đến đặt hai tay lên đầu gối phải, hai tay duỗi thẳng. Sau đó đứng thẳng về vị trí cũ. Mỗi lần tập thực hiện 20 lần động tác Side Lunge.

  • Bài tập Bridge Lift

Nhiều người cứ cho rằng bằng cách đi bộ giảm cân. Nhưng thực ra đi bộ chỉ giúp khởi động cơ thể. Và bài tập tiếp theo MEDIKA muốn giới thiệu để giảm mỡ đùi hiệu quả là Bridge Lift.

Bridge Lift tác động đến phần lớn các nhóm cơ như cơ bụng, cơ mông, cơ đùi giúp đánh bay vấn đề đau lưng. Nếu tập luyện Bridge Lift thường xuyên bạn sẽ sở hữu mông quả táo, đùi mật ong săn chắc và đường S-Line gợi cảm.

Bài tập Bridge Lift giúp giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày

Hãy chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hay tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống. Gập hai gối lại sao cho 1 bàn chân đặt thẳng trên thảm và dang rộng bằng vai. Nâng hông khỏi thảm đồng thời giữ cho lưng thật thẳng. Mỗi lần đưa hông lên thì thở ra. Sau đó hạ hông xuống từ từ và hít vào. Động tác này thực hiện 20 lần.

Xem thêm cách ăn uống phối hợp với những bài tập này nhé: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhờ ăn yến mạch

Giảm mỡ đùi hiệu quả bằng công nghệ hút mỡ đùi

Nếu bạn cảm thấy việc tập luyện quá khổ cực, cơ địa khó giảm cân hoặc lớp mỡ dưới da quá dày thì bạn muốn sở hữu cặp đùi thon gọn nhanh chóng thì sử dụng các công nghệ hút mỡ đùi chính là cách giảm cân trong vòng 1 tuần.

Công nghệ hút mỡ đùi nội soi tại MEDIKA luôn là dịch vụ được nhiều khách hàng lựa chọn bởi khả năng loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, độ an toàn và thẩm mỹ cao.

  • Công nghệ hút mỡ đùi nội soi

Hút mỡ đùi nội soi là công nghệ giảm mỡ, kiếm tạo đường cong cơ thể hiện đại nhất đã được kiểm chứng về hiệu quả và độ an toàn đối với người sử dụng. Với kĩ thuật nội soi, hút mỡ đùi tại MEDIKA khắc phục được những khó khăn của các kĩ thuật hút mỡ trước đây như không gây đau hay sưng bầm, hồi phục nhanh.

Loại bỏ tới 95% mỡ thừa sau 1 lần thẩm mỹ hút mỡ bụng

Công nghệ hút mỡ đùi nội soi bác sĩ sẽ sử dụng máy hút mỡ chuyên dụng để đánh tan các mô mỡ, phá hủy mô mỡ cứng đầu. Sau đó tạo các vết mổ nội soi siêu nhỏ, được giấu kín để thông qua ống thông đưa mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Sau khi kết thúc phẫu thuật bạn sẽ thấy vùng đùi cải thiện rõ rệt. Đặc biệt không có hiện tượng da lồi lõm như nhiều kĩ thuật hút mỡ khác.

Xem thêm chi tiết dịch vụ hút mỡ đùi tại đây nhe mọi người: Sự thật về công nghệ hút mỡ đùi nội soi

  • Ưu điểm của dịch vụ

Giảm đến 95% mỡ thừa chỉ trong 1 lần thực hiện: Bằng việc phá hủy những mô mỡ cứng đầu dưới dạng nhũ tương hóa chính vì thế chỉ sau 1 lần thực hiện hút mỡ đùi có thể loại bỏ đến 95% mỡ thừa.

Vùng da thực hiện mịn màng: Kĩ thuật hút mỡ nội soi sẽ giúp bảo tồn tối ưu các mạch máu và các liên kết thần kinh chính vì thế việc sưng nề sau phẫu thuật cũng sẽ được thuyên giảm. Ngoài ra nhờ tay nghề cao của bác sĩ thẩm mỹ bạn không cần lo lắng về vấn đề vùng da sẽ bị gồ ghề hay lồi lõm. Thay vào đó vùng da có sự đồng nhất và rất mịn màng.

1001 điều bạn cần biết về hút mỡ đùi nội soi

An toàn: Bằng việc hoạt động phức hợp cùng với Trung Tâm Y Khoa Kỳ Hòa, tất cả các cuộc đại phẫu tại MEDIKA đều được sự giám sát và kiểm chứng chặt chẽ, được khám nghiệm lâm sàng để loại bỏ mọi dấu hiệu gây biến chứng cho khách hàng. Ngoài ra, MEDIKA.vn có đội ngũ bác sĩ chuyên về gây mê, chính vì thế bạn sẽ tránh được rủi ro về dị ứng thuốc gây mê hay sốc phản vệ.

Hiệu quả dài lâu, không lo tái mỡ: Với hút mỡ đùi nội soi chỉ cần bạn chăm sóc tốt, thiết lập chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên thì khả năng tái béo trở lại rất thấp.

Đăng ký tư vấn - Nhận ngay ưu đãi